Top 7 các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Tập thể dục là một hoạt động vô cùng hữu ích đối với sức khỏe con người. Nó giúp  thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tốt cho tim mạch. Ngoài ra, đây là một hoạt động khiến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp giảm cân hiệu quả. Hãy để Hana Lady mách bạn các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhé!

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng

Để có một chế độ giảm béo bụng hợp lý chúng ta phải tìm hiểu rõ nguyên nhân gây ra nó:

  • Nguyên nhân chủ yếu gây nên béo bụng của các cô nàng văn phòng là việc ngồi liên tục với máy tính và ít vận động. Béo bụng là do cơ thể tích tụ nhiều mỡ bởi chế độ ăn uống thiếu khoa học, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
  • Tưởng rằng việc “cú đêm” không gây ảnh hưởng gì đến cân nặng. Nhưng đó là quan niệm sai lầm vì việc này gây ảnh hưởng rất lớn đến vòng 2 của chúng ta. Bởi vì ban đêm các thức ăn nạp vào quá nhiều sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng.
  • Ngoài ra đồ uống có ga và đường cũng là nguyên nhân rất lớn gây ra tình trạng béo bụng.
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả
Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả

Ngày nay béo bụng dường như trở thành nỗi ám ảnh với rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người lại bận không có thời gian chăm sóc cho bản thân, các bài tập giảm mỡ bụng trên giường là lựa chọn đúng đắn nhất cho chị em lúc này.

Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường không phải chuẩn bị quá công phu hay phải dọn ra ngoài. Mỗi quá trình tập luyện thể dục thể thao  sẽ tiêu hao một lượng calo nhất định, để đạt được hiệu quả cao nhất mời các bạn tham khảo bài tập sau:

Bài tập đạp xe trên giường

Bạn thích đạp xe nhưng thời gian và điều kiện không cho phép? Đừng lo lắng hãy thực hiện ngay những động tác đạp xe trên giường. Lúc này tay, đùi và cơ bụng của bạn sẽ hoạt động liên tục giúp tiêu hao lượng mỡ thùa còn xót lại.

Những động tác này khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên mặt giường, hai tay đê vuông góc với gáy. Nhẹ nhàng nâng chân lên cao khoảng 40 cm so với mặt giường rồi thực hiện đạp như đạp xe trên không. Mới đầu để làm quen, bạn có thể đạp xe trong 10 phút, rồi tăng dần thời gian lên đến 30 phút là hợp lý.

Bài tập cong lưng

Đầu tiên bạn nằm ngửa người, hai tay duỗi thẳng, chân cũng duỗi thẳng. Dùng lực của thân trên và cánh tay đẩy 2 chân và  hông lên. Nâng đến khi  2 chân vuông góc với sàn thì hạ hông xuống, chân tay giữ nguyên tư thế là hết 1 lần động tác, lặp đi lặp lại nhiều lần.

Xem thêm >> PHỤ KIỆN GỢI CẢM nhất dành cho chị em!

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Supine Leg Marches 

Nếu đang tìm bí kíp đốt cháy mỡ thừa tại phần bụng dưới bạn không nên bỏ qua những động tác Supine Leg Marches. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện từ 20 – 30 phút trên giường bạn sẽ sở hữu cơ thể mềm mại, dẻo dai, không một chút mỡ bụng. Những người nổi tiếng khá ưa chuộng phương pháp này để có được vòng 2 như ý.

Đầu tiên bạn giữ cơ thể trong tư thế nằm ngửa. Sau đó, nâng cao hai đầu gối rồi gập cong, lúc này cơ thể nhìn giống hình ảnh cây cầu. Bạn đẩy mông lên cao hết cỡ, để lưng và đầu gối kết hợp với nhau tạo ra góc 30 độ so với mặt giường. Khoảng 10 giây sau bạn từ từ hạ phần bụng xuống. Để đạt hiệu quả tối ưu bạn cần tập luyện hằng ngày động tác này từ 15 – 20 lần.

Bài tập kết hợp gập các loại cơ

Đây là bài tập kết hợp nhiều vùng trên cơ thể giúp đốt cháy mỡ bụng một cách tối đa. Thực hiện như sau: nằm thẳng trên giường, hai tay để ôm đầu, co đầu gối lại, bàn chân chống xuống mặt giường, tiếp theo sau đó đặt bàn chân phải lên chân trái để mắt cá chân phải trên đầu gối trái, sau đó nhấc đầu lên. Cuối cùng xoay eo sang phải, lặp lại sang bên trái sau 30 giây.

Bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả
Bài tập đốt mỡ bụng hiệu quả

Xem thêm >> 35+ ảnh gợi cảm trên giường!!!

Bài tập đốt mỡ bụng trong vòng 1 phút

Đầu tiên hãy tận dụng trọng lực trên chân để hoạt động cơ bụng. Bắt đầu nằm ngửa và đưa hai tay lên sát người, hai chân duỗi thẳng rồi bắt đầu tập: nâng chân lên cao thẳng, vuông góc với mặt giường, sau đó hạ xuống thấp nhưng không chạm sàn. Lặp lại bài tập đốt mỡ bụng trong 1 phút.

Bài tập kéo căng cơ

Bạn nằm thẳng trên giường, 2 tay úp dọc theo thân, hai chân khép và duỗi thẳng. Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất, sau đó bắt chéo chân phải sang chân trái và làm ngược lại. Các bài tập kéo căng cơ nên được thực hiện sau mỗi 30 đến 60 giây.

Bài tập tư thế tam giác

Bạn sở hữu thân hình khá cân đối, tuy nhiên phần eo có dư một chút mỡ thừa. Bài tập tư thế tam giác trên giường là một trong những cách tiêu diệt mỡ hiệu quả. Khi bạn thực hiện tập luyện sẽ giúp phần đùi và bụng săn chắc hơn.

Để bắt đầu, bạn cần thư giãn trên giường. Sau đó duỗi thẳng hai chân rồi gập chân vào bụng. Sử dụng tay để giữ chân có thể bám sát vào người. Khi tập bạn nhớ hít thở đều để máu dễ dàng lưu thông, cơ thể được xả stress.

Lời kết

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đã được Hanalady.com tổng hợp. Hy vọng bạn có thể kiên trì tập luyện để có được một vóc dáng như mong muốn nhé. Chúc bạn thành công.

Xem thêm >> ĐỒ NGỦ QUYẾN RŨ dành cho quý cô! 

Related Post