Giảm cân tự nhiên nhanh chóng với chế độ ăn low carb

Low carb là một trong những chế độ ăn giảm cân rất an toàn và đem lại hiệu quả cao. Vậy phương pháp của nó là gì?

Giảm cân là mong muốn của không ít chị em phụ nữ, thậm chí là các chàng trai đang thuộc dạng thừa cân, béo phì hoặc đơn giản chỉ vì một vóc dáng đẹp. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì chế độ low carb là một chế độ ăn hết sức an toàn và đem lại hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu về thực đơn ăn low carb trong bài viết dưới đây.

Xem thêm: bikini, đồ bơi, đồ tắm biển đẹp

Chế độ ăn low carb là gì?

Low carb là một chế độ ăn kiêng. Ngay từ cái tên đã giúp cho người nghe hiểu được ý nghĩa của nó: chế độ ăn làm giảm carbohydrate. Đây cũng có thể gọi là chế độ ăn giảm chất béo, chế độ ăn keto,…

thực đơn ăn low carb

Theo các chuyên gia cho biết rằng, việc hấp thụ nhiều chất béo và đường rất có hại cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, hầu hết các thực phẩm trong chế độ ăn kiêng đều chứa một lượng đường khá lớn đang xuất hiện ở rất nhiều các siêu thị.  Dù rằng chứa ít chất béo nhưng lượng đường nhiều thì cũng không hề tốt.

Chính vì vậy, chất béo đến từ tự nhiên chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất mà các loại thực phẩm ăn kiêng được bán trong các cửa hàng tạp hóa, siêu thị không có được và bạn cũng không phải lo lắng về bất cứ điều gì. 

Trong thực đơn low carb, bạn có thể ăn chất béo mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Nhưng thay vào đó phải giảm lượng đường và tinh bột có trong thực đơn. Đây sẽ là phương pháp giúp bạn giảm cân nhanh và an toàn nhất.

Khi bạn không hấp thụ đường và tinh bột vào trong cơ thể, lượng đường trong máu của bạn sẽ có xu hướng giảm hooc môn lưu trữ chất béo. Điều này làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy no hơn, đồng thời giảm lượng thức ăn hằng ngày.

Thực đơn low carb cho nữ

Trong thực đơn này, bạn nên ăn những loại thức ăn như: thịt, cá, trứng, rau xanh hoặc chất béo tự nhiên chẳng hạn như bơ. Đồng thời nên tránh xa những thực phẩm có đường và tinh bột như: bánh mì, cơm, đậu,…

thực đơn ăn low carb 1

Ăn những loại thức ăn trên khi bạn cảm thấy đói và không nên ăn quá no. Thực đơn này khá đơn giản, chỉ cần bạn không được đụng chạm đến những sản phẩm chứa chất béo và đường. Cụ thể hàm lượng thức ăn cung cấp 1 ngày như sau:

Giảm thực phẩm giàu tinh bột, đường

Các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột như trên là những thực phẩm hạn chế ăn trong chế độ ăn này. Không yêu cầu bạn phải cắt giảm hoàn toàn nhưng bạn nên hạn chế hết mức có thể.

Thay vì sử dụng những thực phẩm chứa đường và tinh bột như thực đơn hàng ngày bạn sử dụng thì việc sử dụng thực phẩm giải phóng đường chậm như: đậu nướng, đậu Hà Lan, gạo lứt,… Điều này sẽ giúp cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn.

Cung cấp đủ chất đạm có trong thịt cá

Khác so với các phương pháp giảm cân khác, chế độ low carb còn giúp bạn sử dụng nguồn thực phẩm từ thịt, cá. Những loại thực phẩm này giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại thịt nào ít chất béo nhất.

thực đơn ăn low carb 2

Hạn chế thực phẩm nhiều dầu

Ngoài hạn chế bổ sung tinh bột thì bạn cũng nên hạn chế sử dụng thực phẩm giàu chất béo. Thay vào đó, sử dụng chất béo tự nhiên thì sẽ tốt hơn.

Nên uống gì? 

Uống nước trắng, cà phê, trà và rượu vang và tránh nước uống ngọt chính là điều cần nhất trong chế độ ăn này. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn kem tươi và sữa như bình thường.

thực đơn ăn low carb 3

Nên phân chia như thế nào trong thực đơn low carb?

Khi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn giảm cân này, bạn phải chấp hành một cách hết sức nghiêm túc. Khi mới bắt đầu thì có thể giảm lượng đường trong bữa ăn ít nhất có thể, sau đó là dần dần tăng lên. 

thực đơn ăn low carb 4

Lượng tinh bột trong 3 bữa ăn hàng ngày thế nào là phù hợp? Nó còn phụ thuộc vào lượng tinh bột mà bạn mong muốn hấp thụ hàng ngày:

  • Lượng tinh bột thấm hơn 29gr mỗi ngày: đây là chế độ cung cấp lượng protein vừa phải. Điều này chỉ cung cấp chưa tới 4% tinh bột trong mỗi bữa ăn. 
  • Moderate low carb: cung cấp 20-50gr tinh bột mỗi ngày: mức này cung cấp tối đa 10% cho tất cả bữa ăn trong ngày.
  • Cung cấp 50-100gr tinh bột mỗi ngày: ở mức này chỉ cho phép sử dụng tối đa 20% tinh bột trên mỗi một bữa ăn.

Với chế độ ăn low carb như trên thì không quá khó để bạn có thể giảm cân. Việc giảm lượng đường và chất béo hằng ngày là không hề khó nếu bạn quyết tâm. 

Xem thêm: cốc nguyệt san

Related Post