Biện pháp làm giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt

Thường thì sau khi trứng rụng, đa số nữ giới đều gặp phải những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Đây đều là những hiện tượng thay đổi về tâm sinh lý, thể chất khiến cho chất lượng cuộc sống của chị em bị ảnh hưởng. Vậy bạn có biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì không? Cách điều trị nào là tối ưu nhất? Cùng Hana Lady tìm hiểu rõ hơn qua bài viết sau đây nhé!

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?

PMS – Premenstrual Syndrome là tên gọi tiếng Anh của hội chứng tiền kinh nguyệt. Đây là một tổ hợp bao gồm rất nhiều các hiện tượng thay đổi về thể chất, tâm sinh lý của nữ giới trong khoảng thời gian nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt. Nếu những tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho chị em gặp rất nhiều ảnh hưởng xấu về cảm xúc, tinh thần trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. 

Theo thống kê từ những cuộc khảo sát y học uy tín cho thấy có khoảng 90% chị em gặp phải những hiện tượng của hội chứng tiền kinh nguyệt ở nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng khác nhau. Trong đó có khoảng 2.3% nữ giới ở mức độ nặng khiến mất khả năng hoạt động thực sự và khoảng 20 – 40% chị em bị hạn chế khả năng sinh lý, tâm thần. Mặc dù, không phải là bệnh lý gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng PMS có thể khiến cho hạnh phúc gia đình và cuộc sống hôn nhân, các mối quan hệ xã hội khác bị đảo lộn, rạn nứt nếu không được điều trị và theo dõi.

PMS - Premenstrual Syndrome là tên gọi tiếng Anh của hội chứng tiền kinh nguyệt
PMS – Premenstrual Syndrome là tên gọi tiếng Anh của hội chứng tiền kinh nguyệt

Nguyên nhân nên hội chứng tiền kinh nguyệt

Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy nguyên nhân gây nên hội chứng PMS vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cũng cho rằng tình trạng này xuất hiện có thể là do:

Trước mỗi kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố nữ estrogen, progesterone sẽ có sự thay đổi về nồng độ. Từ đó, dẫn đến các hiện tượng của hội chứng PMS.

Hoặc có thể là do các hóa chất trong não serotonin bị thay đổi. Từ đó không thể cung cấp cho cơ thể đủ số lượng serotonin để chống trầm cảm tiền kinh nguyệt. Đây cũng là lý do khiến cho nữ giới thường xuyên cảm thấy thèm ăn, mệt mỏi và mất ngủ trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt mới. 

Bên cạnh đó, nếu nữ giới không cung cấp cho cơ thể đủ hàm lượng khoáng chất, vitamin cần thiết. Đồng thời thường xuyên sử dụng chất kích thích, đồ uống chứa caffein, cồn,… cũng sẽ dẫn đến những hiện tượng của hội chứng PMS. 

Nguyên nhân gây nên hội chứng PMS vẫn chưa được xác định rõ ràng
Nguyên nhân gây nên hội chứng PMS vẫn chưa được xác định rõ ràng

Hội chứng tiền kinh nguyệt thường xuất hiện ở đối tượng nào?

Theo thống kê của một số cuộc khảo sát y tế uy tín thì hội chứng PMS có thể xảy ra ở mọi nữ giới và ở bất cứ độ tuổi nào. Tuy nhiên, đối tượng có tỷ lệ mắc ở mức độ nặng cao nhất là chị em ở trong độ tuổi từ 20 – 40 tuổi. Bên cạnh đó, những phụ nữ có tiền sử trầm cảm hay đã từng sinh con thì cũng sẽ có nguy cơ mắc PMS cao. 

Không chỉ vậy, PMS còn là hội chứng mang yếu tố di truyền. Vậy nên, những người có người thân từng mắc cũng sẽ có nguy cơ gặp phải lớn hơn những người bình thường khác. Ngoài ra, tình trạng này còn xảy đến với cả những chị em tâm thần không ổn định, thường xuyên cảm thấy bất an, lo lắng, người không tập luyện thể dục, ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng và thường xuyên sử dụng rượu, bia hay các chất kích thích. 

Hội chứng PMS có thể xảy ra ở mọi nữ giới và ở bất cứ độ tuổi nào
Hội chứng PMS có thể xảy ra ở mọi nữ giới và ở bất cứ độ tuổi nào

Biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt

Tuy nhiên, nếu cảm thấy những hiện tượng này khiến cho cuộc sống, công việc, sức khỏe của bạn bị đảo lộn quá mức thì hãy đến những cơ sở y tế uy tín để nhận được sự tư vấn của bác sĩ. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có những biểu hiện khác nhau. 

Có những người mắc PMS ở mức độ nhẹ thì triệu chứng thường rất khó phát hiện nhưng cũng có đôi khi các hiện tượng ấy lại được thể hiện một cách rất rõ ràng. Những biểu hiện về rối loạn về cơ thể, cảm xúc và hành vi do PMS gây nên cũng sẽ chỉ kéo dài trong khoảng từ 1 – 2 tuần là sẽ tự biến mất. SPMS có thể khiến cho chị em gặp phải những rối loạn về cơ thể, cảm xúc và hành vi như:

  • Uể oải, mệt mỏi trước kỳ kinh.
  • Phù và tăng cân.
  • Căng tức vùng ngực.
  • Sưng phù tay hoặc chân.
  • Đau bụng tiền kinh nguyệt.
  • Thay đổi khẩu vị, thèm ăn.
  • Chướng bụng.
  • Đau nhức toàn thân nhất là vùng bụng và thắt lưng.
  • Gặp phải các vấn đề về da như mụn, trứng cá…
  • Xuất hiện các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy,… 
  • Thay đổi ham muốn về tình dục.
  • Thường xuyên cảm thấy lo âu, rối loạn.
  • Thường xuyên nhầm lẫn.
  • Rất dễ khóc và bị kích thích.
  • Xuất hiện cảm giác nhạy cảm, bị xa lánh. 
  • Mất ngủ.
  • Trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt.
  • Chợp mắt giấc ngắn và tăng cường độ ngủ vào ban ngày.
  • Dễ cáu gắt, các cơn giận bộc phát, giận dữ.
Chị em sẽ có cảm giác nhạy cảm, bị xa lánh khi gặp phải hội chứng PMS
Chị em sẽ có cảm giác nhạy cảm, bị xa lánh khi gặp phải hội chứng PMS

Biện pháp làm giảm triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt

Như đã nói bên trên, tùy theo thể trạng của mỗi người mà PMS sẽ có những diễn biến khác nhau. Vậy nên, cũng sẽ có những cách điều trị khác nhau dành cho các mức độ bệnh. Sau đây là một số biện pháp làm giảm triệu chứng hội chứng PMS mà bạn nên tham khảo:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một trong những yếu tố giữ vai trò quyết định tới sức khỏe của chị em. Từ đó giúp đẩy lùi tình trạng đau bụng trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Vậy nên, nữ giới nên hình thành thói quen ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và ngủ đúng giờ để giúp tâm trạng bớt mệt mỏi và căng thẳng. 

Ngoài ra, để dễ ngủ hơn thì bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút. Bởi trong sữa có chứa tryptophan – đây là loại axit amin có nhiệm vụ tăng sinh serotonin. Từ đó giúp hệ thần kinh được xoa dịu và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. 

Xem thêm >> Đồ Cosplay Sexy

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để giảm nhẹ các triệu chứng của PMS thì bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp như:

  • Bổ sung đa dạng những thực phẩm giàu carbohydrates như: Hạt ngũ cốc, gạo nâu, mì ống,… trong chế độ ăn mỗi ngày để làm giảm các triệu chứng của PMS. 
  • Thường xuyên sử dụng những thực phẩm giàu canxi như: Bơ, sữa chua,…
  • Hạn chế sử dụng chất béo, đường và muối trong bữa ăn hàng ngày.
  • Tránh sử dụng những loại đồ uống chứa cồn, cafein, chất kích thích như: Bia, rượu, cà phê, trà, thuốc lá,…
  • Cân bằng lượng đường trong máu để hạn chế gặp phải những triệu chứng của PMS. 
  • Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao

Chị em có thể vận động nhẹ với một số bài tập như: Bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập aerobic, yoga,… để làm giảm các triệu chứng PMS. Bởi khi tập luyện thể dục thể thao với cường độ vừa phải sẽ giúp não bộ tăng sinh endorphins. Từ đó tăng cảm giác hưng phấn, hỗ trợ giảm đau và giúp nữ giới cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn. 

Để làm giảm các triệu chứng PMS, bạn có thể vận động nhẹ với một số bài tập thể dục thể thao
Để làm giảm các triệu chứng PMS, bạn có thể vận động nhẹ với một số bài tập thể dục thể thao

Điều trị bằng thuốc

Hiện nay, có rất nhiều loại biệt dược được sử dụng để điều trị các biểu hiện của PMS. Tuy nhiên, trước khi điều trị bằng thuốc thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn loại thuốc, liều dùng, thời gian sử dụng cho phù hợp với thể trạng và mức độ bệnh. Sau đây là một số loại thuốc thường được sử dụng để điều trị triệu chứng của PMS mà bạn nên biết:

  • Thuốc chống trầm cảm.
  • Thuốc ngăn ngừa sự rụng trứng.
  • Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs).

Lời kết

Bài viết trên đây là những thông tin được Hana Lady tổng hợp và chia sẻ đến bạn đọc về hội chứng tiền kinh nguyệt. Mong rằng qua đó bạn đã biết thêm một số cách để phòng ngừa và điều trị những triệu chứng rối loạn về cơ thể, cảm xúc và hành vi mà PMS gây nên. Chúc bạn mạnh khỏe!

 

 

Related Post