Mách bạn 10 cách dễ ngủ vào ban đêm cực kỳ hiệu quả

Hiện nay có không ít người mất ngủ triền miên khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, mất tập trung, thiếu tỉnh táo. Nếu không can thiệp kịp thời sẽ để lại những hậu quả khôn lường gây ảnh hưởng tới sức khỏe, ví dụ như mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường hoặc béo phì,… Để cải thiện tình trạng này bạn đọc hãy cùng với Hana Lady bỏ túi ngay 10 cách dễ ngủ vào ban đêm cực kỳ hiệu quả tại bài viết dưới đây nhé! 

Top 10 cách dễ ngủ vào ban đêm hữu ích & hiệu quả nhất 

Muốn sức khỏe luôn ở trong trạng thái tốt nhất thì giấc ngủ của bạn phải đủ dài, sâu & ngon giấc. Như vậy cơ thể sẽ có đủ năng lượng để học tập, làm việc vào ngày sau một cách hiệu quả. Nếu bạn đang gặp vấn đề với mất ngủ, ngủ không sâu giấc,… thì hãy tham khảo ngay 10 cách dễ ngủ vào ban đêm cực kỳ hữu ích như sau: 

No 1. Để đèn tối hoặc tắt đèn 

Nhiều người nghĩ rằng ánh sáng không phải là yếu tố chính khiến cho bản thân gặp phải tình trạng mất ngủ nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Khoa học đã chứng minh, ánh sáng của đèn khiến cho não bộ ngăn ngừa tiết ra các chất giúp cho bản thân đi sâu vào giấc ngủ như Melatonin. Do đó, khi ngủ bạn hãy vặn đèn thật nhỏ hoặc tốt nhất là nên tắt đi. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Để đèn tối hoặc tắt đèn.

No 2. Lựa chọn đồ ngủ phù hợp 

Một bộ đồ ngủ được làm từ chất liệu tốt sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho người mặc, điều này ít nhiều sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, để cải thiện tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những bộ đồ ngủ thoải mái, có độ co giãn & thấm hút mồ hôi một cách nhất định.

Nếu bạn chưa biết nên lựa chọn đồ ngủ của thương hiệu nào, hãy cân nhắc truy cập vào website hanalady.com để tham khảo những mẫu pijama, váy ngủ,… mới nhất của Hana Lady. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Lựa chọn đồ ngủ phù hợp.

No 3. Không uống rượu bia 

Rượu bia là thức uống được mọi người sử dụng khá phổ biến hiện nay, tuy nhiên đây lại là một trong những tác nhân chính khiến cho nhiều người bị mất ngủ triền miên, gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Không uống rượu bia.

No 4. Không uống cà phê 

Trong cà phê chứa lượng lớn hoạt chất Caffeine khiến nồng độ Melatonin – một hoạt chất trong não mang tới cảm giác buồn ngủ bị thay đổi. Chính vì thế khi uống cà phê sẽ khiến cho bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Không uống cà phê.

No 5. Hạn chế sử dụng điện thoại

Với đời sống công nghệ 4.0 như hiện nay, nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại tại phần lớn thời gian trong ngày, kể cả khi chuẩn bị đi ngủ. Tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ, để cải thiện điều này bạn nên hạn chế sử dụng trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Hạn chế sử dụng điện thoại.

No 6. Đi ngủ vào khung giờ cố định 

Đây là một trong 10 cách dễ ngủ vào ban đêm vừa đơn giản lại vừa hữu ích mà bạn nên áp dụng. Nếu bạn thường xuyên áp dụng thói quen này, sức khỏe của bạn sẽ trở nên tốt hơn bao giờ hết. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Đi ngủ vào khung giờ cố định.

No 7. Tắm nước ấm – nước nóng 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, tắm nước ấm – nước nóng vào buổi tối sẽ mang lại giấc ngủ ngon & sâu hơn. Do đó, bạn hãy thử áp dụng cách này để xem tình trạng mất ngủ của bản thân có được cải thiện hay không nhé. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Tắm nước ấm – nước nóng.

No 8. Đọc sách 

Có khá nhiều cảm thấy bản thân cảm thấy cơn buồn ngủ tới một cách dễ dàng hơn trong quá trình đọc sách. Nếu bạn hay suy nghĩ lung tung vào ban đêm, hãy đọc sách để chuyển hướng sự chú ý một cách tốt nhất. Bạn nên ưu tiên lựa chọn một cuốn sách đơn giản, dễ đọc để đầu óc được thư giãn một cách tối đa. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Đọc sách giúp ngủ ngon & sâu giấc hơn.

No 9. Tập thể dục & vận động nhiều hơn vào ban ngày 

Tập thể dục & vận động nhiều vào ban ngày giúp bạn nhanh chóng tiêu hao được nhiều calories. Góp phần khiến cho tình trạng mất ngủ được thuyên giảm một cách nhanh chóng, giấc ngủ của bạn còn được sâu và ngon hơn nếu chăm chỉ áp dụng phương pháp tập luyện này. 

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Tập thể dục & vận động nhiều hơn vào ban ngày.

No 10. Điều chỉnh thời gian ngủ trưa

Một trong 10 cách dễ ngủ vào ban đêm hữu ích nhất mà bạn nên đặc biệt chú ý chính là xây dựng một lịch trình sinh hoạt ổn định & khỏe mạnh. Tốt nhất không nên ngủ trưa quá nhiều, bởi lẽ điều này khiến cho giấc ngủ buổi tối của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, bạn hãy điều chỉnh thời gian ngủ lúc trưa dao động từ 15 – 30 phút để tái tạo năng lượng cho cơ thể là được.  

10 cách dễ ngủ vào ban đêm
Điều chỉnh thời gian ngủ trưa.

Tham khảo thêm:

Lời kết 

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn đọc top 10 cách dễ ngủ vào ban đêm hiệu quả & tốt nhất hiện nay đang được nhiều người áp dụng. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết này, bạn đọc sẽ loại bỏ được tình trạng ngủ không sâu giấc, mất ngủ triền miên của mình một cách tối ưu. Nếu bạn cần mua những bộ đồ ngủ hay đồ mặc nhà đẹp cứ liên hệ với Hana Lady để giúp mình ngủ ngon giấc hơn nhé. Mọi thông tin tư vấn xin liên hệ:

  • Store 1: 184 Lê Văn Sỹ P10 Q.Phú Nhuận
  • Store 2: 150 Trương Công Định P14 Q.Tân Bình
  • Phone : 0938.911.394
  • Email : hanalady1117@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.