Hé lộ 10 cách ngủ nhanh và sâu hiệu quả nhất

Ai cũng mong muốn có được giấc ngủ ngon sâu giấc vào ban đêm để tinh thần luôn được tỉnh táo và đầy nhiệt huyết sức khỏe làm việc cho ngày hôm sau. Tuy nhiên do một số lý do tác động khiến giấc ngủ trở nên gián đoạn không được sâu và dẫn đến mất ngủ. Vậy làm thế nào để giấc ngủ ngon trọn vẹn đúng nghĩa của nó? Nếu bạn đang gặp tình trạng này hãy cùng Hana Lady tìm hiểu khám phá 10 cách ngủ nhanh và sâu qua bài viết dưới đây nhé.

Top 10 cách ngủ nhanh và sâu hiệu quả không nên bỏ qua

Nếu bạn đang gặp tình trạng mất ngủ khiến cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, mệt mỏi tinh thần thì hãy tham khảo ngay 10 cách ngủ nhanh và sâu sau đây. Cụ thể:

No1: Tập yoga, tập thiền

Tình thần luôn ở trạng thái căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Do vậy cách tốt nhất hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi đó chính là tập yoga, tập thiền để thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ. 

No2: Mặc đồ ngủ thoải mái, rộng rãi

Một trong những cách tiếp theo nằm trong 10 cách ngủ nhanh và sâu mà bạn nên thực hiện đó là mặc đồ ngủ thoải mái. Theo thực tế chứng minh mặc đồ ngủ rộng rãi sẽ giúp các dây thần kinh không bị chèn ép khiến máu huyết lưu thông tốt hơn nên sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon giấc hơn. Nếu bạn chưa biết chọn đồ ngủ chất lượng ở đâu thì hãy đến với Hana Lady ngay nhé.

No3: Không nên ngủ vặt nhiều trong ngày

Đây chính là một sai lầm lớn khiến giấc ngủ ban đêm của bạn bị gián đoạn. Do việc ngủ nhiều vào ban ngày nên khi đêm xuống bạn sẽ khó ngủ hơn. Chính vì vậy bạn nên hạn chế ngủ vặt trong ngày để giấc ngủ buổi đêm sâu giấc hơn nhé.

No4: Hạn chế ăn trước khi đi ngủ

Việc tiêu thụ thực phẩm có chứa quá nhiều calo trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày hoạt động co bóp quá sức không được nghỉ ngơi nên cơ thể bạn sẽ khó chịu dẫn đến mất ngủ. Nếu bạn muốn ăn thì nên ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn.

No5: Thư giãn bằng cách nghe nhạc

Nghe nhạc cũng là một cách để cải thiện giấc ngủ của bạn được tốt hơn, thậm chí nó còn được dùng để giảm thiểu chứng rối loạn mất ngủ mãn tính. Theo nhiều nghiên cứu nghe nhạc trước khi ngủ sẽ giúp tinh thần thư thái hơn để giúp giấc ngủ ngon trọn vẹn đúng nghĩa.

No6: Tập thể dục trong ngày

Tập thể dục trong ngày là 1 trong 10 cách ngủ nhanh và sâu nằm trong danh sách có hiệu quả mà nhiều người áp dụng thành công. Thường xuyên tập thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy quá trình tăng sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ hóc môn căng thẳng nên giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

No7: Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Với công nghệ phát triển như hiện nay thì các thiết bị điện tử như là một người bạn không thể thiếu trong mỗi gia đình. Tuy nhiên nó lại khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn do ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ ngăn chặn cơ thể sản sinh melatonin. Vì vậy bạn không nên sử dụng máy tính, điện thoại trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.

No8: Hạn chế sử dụng caffeine

Nhiều người có thói quen sử dụng cà phê, uống chè,… để giúp cho tinh thần được tỉnh táo và phấn chấn hơn. Tuy nhiên trong các sản phẩm này có chứa caffeine nên sẽ kích thích não hoạt động tỉnh táo và khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng gián đoạn. Mặc dù chất này tác động ở mỗi người là khác nhau những bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine để thúc đẩy giấc ngủ sâu ngon giấc hơn.

No9: Điều chỉnh vị trí ngủ

Vị trí ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ của bạn có được ngon giấc hay không. Nhiều người cho rằng tư thế nằm ngủ sẽ giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên đây không phải là tư thế ngủ tốt nhất vì nó có thể gây tắc nghẽn đường thở khi ngủ.

No10: Đọc sách, tạp chí trước khi ngủ

Cách cuối cùng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn được áp dụng nhiều nhất nữa mà bạn nên tham khảo đó là đọc sách, tạp chí trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn đừng đánh đồng giữa sách điện tử và sách giấy truyền thống. Cách tốt nhất ở đây là nên lựa chọn phương pháp đọc sách giấy truyền thống nhé.

Tham khảo thêm:

• Khó ngủ trưa phải làm sao? Bỏ túi 10 cách khắc phục hiệu quả nhất
• Top 10 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày

Lời kết

Hy vọng với 10 cách ngủ nhanh và sâu ở trên đã có thể giúp bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất cho mình để cải thiện giấc ngủ. Dù chọn cách nào đi nữa thì bạn cũng nên lưu ý mặc đồ ngủ và nội y thoải mái để giấc ngủ được sâu giấc ngon hơn. Nếu có nhu cầu về đồ ngủ chất lượng đúng nghĩa bạn hãy truy cập vào website hanalady.com ngay nhé.