Khó ngủ trưa phải làm sao? Bỏ túi 10 cách khắc phục hiệu quả nhất

Hiện nay có không ít người băn khoăn rằng “khó ngủ trưa phải làm sao?” bởi lẽ tình trạng này mặc dù không phải bệnh lý nhưng lại ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế, bài viết hôm nay Hana Lady sẽ bật mí tới bạn đọc 10 cách khắc phục hiệu quả nhất để bạn có thể áp dụng ngay! 

Khó ngủ trưa phải làm sao? 10 Cách khắc phục tốt nhất 

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ trưa hiện nay có không ít người mắc phải, mặc dù không quá nghiêm trọng nhưng tình trạng này lại khiến cho mọi người cảm thấy khó chịu bởi cảm giác mệt mỏi thường trực.

Việc ngủ trưa một cách điều độ sẽ góp phần nâng cao sức khỏe & tăng cường chức năng hoạt động cho não bộ một cách tối ưu. Nếu bạn đang tìm lời giải đáp cho thắc mắc “khó ngủ trưa phải làm sao?” thì hãy bỏ túi ngay 10 cách khắc phục tốt nhất như sau: 

No 1. Mặc đồ ngủ phù hợp 

Mặc đồ bộ, váy ngủ với kích thước rộng rãi – thoải mái được làm từ chất liệu tốt sẽ giúp bạn nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ. Đồng thời còn mang lại cảm giác thoải mái, êm ái góp phần khiến cho chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Bạn hãy cân nhắc chọn mua đồ ngủ được bày bán tại website hanalady.com của Hana Lady. Với mức giá phải chăng cùng chất lượng thấm hút mồ hôi vượt trội, chắc chắn bạn sẽ có trải nghiệm cực kỳ tuyệt vời khi sử dụng. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Mặc đồ bộ, váy ngủ phù hợp.

No 2. Hãy ngủ trưa đúng giờ 

Bạn nên tạo ra thói quen ngủ trưa vào một khung giờ nhất định, nhằm giúp cho cơ thể có thời gian thích ứng & tạo ra một đồng hồ sinh học hiệu quả. Bạn sẽ thấy cơn buồn ngủ tự nhiên tìm tới vào mỗi ngày, chứ không cần phải trằn trọc hay khó chịu nữa. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Hãy ngủ trưa đúng giờ.

No 3. Đi ngủ vào thời gian thích hợp 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thời gian thích hợp nhất để ngủ trưa là 30 phút sau khi ăn cơm, bạn cần đảm bảo dạ dày tiêu hóa hết thức ăn rồi mới đi ngủ để tránh nguy cơ mắc phải một số bệnh lý về dạ dày như: Đầy bụng, đau dạ dày,… Hơn nữa, sau khi ăn no thông thường bạn sẽ khó ngủ sâu giấc hơn bình thường, do đó hãy chú ý nhé. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Đi ngủ vào đúng thời gian thích hợp.

No 4. Cài đặt đồng hồ báo thức

Đặt chuông báo thức trước khi đi ngủ sẽ giúp cho não bộ bạn tự động sản sinh ra Melatonin – một hoạt chất khiến cho cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Đồng thời việc đặt chuông còn giúp cho bạn thức dậy đúng giờ, không ngủ quá giấc rồi khiến cho đầu óc trở nên mụ mị, mơ màng khi tỉnh dậy. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Cài đặt đồng hồ báo thức.

No 5. Không gian ngủ thật thoải mái

Nếu bạn đang thắc mắc “khó ngủ trưa phải làm sao?”, hãy thử áp dụng cách sắp xếp không gian phòng ngủ của mình thật thoải mái để tạo ra cảm giác buồn ngủ thật tự nhiên nhé. Tốt nhất, phòng ngủ của bạn nên có độ tối vừa đủ, yên tĩnh và sử dụng chăn, ga, nệm êm ái nhằm giúp cho đầu óc được thả lỏng & ngủ sâu giấc hơn. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Không gian ngủ thật thoải mái.

No 6. Điều chỉnh nhiệt độ phòng 

Độ ẩm & nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố chính có thể ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ trưa của bạn. Theo như khuyến cáo của nhiều bác sĩ, nhiệt độ lý tưởng để mọi người có giấc ngủ ngon & sâu thì nhiệt độ phòng nên dao động từ 15 – 20 độ C.

khó ngủ trưa phải làm sao
Điều chỉnh nhiệt độ phòng.

No 7. Điều chỉnh tâm lý 

Khi bạn suy nghĩ quá nhiều hoặc phấn khích quá độ, não bộ sẽ tăng sinh các hoạt chất như Serotonin và Cortisol,… khiến cho cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Do đó dẫn tới tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào buổi trưa. Để khắc phục điều này, bạn hãy dùng tay nhẹ nhàng massage thái dương và mắt để thư giãn tinh thần một cách tối đa. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Điều chỉnh tâm lý, đầu óc.

No 8. Đếm cừu 

Đây là một trong những giải pháp hiệu quả được nhiều nước tiên tiến trên thế giới áp dụng để điều trị chứng mất ngủ. Thực tế cách thực hiện tương đối đơn giản, bạn chỉ cần tập trung thả lỏng và hít thở chậm lại, sau đó mường tượng ra hình ảnh những chú cừu ăn cỏ rồi đếm số lượng từ 1 đổ đi để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ là được. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Đếm cừu giúp ngủ trưa dễ dàng hơn.

No 9. Sử dụng tinh dầu

Nếu bạn vẫn chưa giải quyết được vấn đề khó ngủ trưa phải làm sao, hãy thử sử dụng tinh dầu có mùi hương như: Hoa hồng, hoa oải hương, bạc hà, cam, chanh,… thử xem. Nhiều nghiên cứu y học đã công nhận tác dụng vượt trội của nhiều mùi hương thảo dược thiên nhiên trong việc giảm stress, thư giãn thần kinh rất tốt. 

khó ngủ trưa phải làm sao
Sử dụng tinh dầu.

No 10. Dùng nước ấm rửa mặt 

Để khắc phục tình trạng khó ngủ trưa phải làm sao của bản thân, bạn hãy thử rửa mặt bằng nước ấm để tạo ra cảm giác thư giãn & thoải mái cho cơ thể. Bởi lẽ nước ấm có tác dụng vượt trội trong việc trì hoãn quá trình trao đổi chất diễn ra ở da. Đây là một trong những yếu tố chính giúp bạn nhanh chóng có cảm giác buồn ngủ đó! 

khó ngủ trưa phải làm sao
Dùng nước ấm rửa mặt.

Tham khảo thêm:

Lời kết 

Mong rằng với những thông tin vừa được chia sẻ, bạn đọc sẽ tìm được câu trả lời dành cho thắc mắc “khó ngủ trưa phải làm sao?” của mình. Hy vọng với 10 cách khắc phục vừa đơn giản vừa hiệu quả như trên sẽ giúp cho bạn nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Nếu bạn muốn đặt mua đồ bộ pijama và váy ngủ với mức giá phải chăng, hãy truy cập vào website hanalady.com của Hana Lady nhé! 

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.