5 bài tập yoga giảm mỡ bụng cho các chị em

Bạn cảm thấy mất tự tin vì vòng hai quá to khiến mình không thể diện những bộ váy body. Đừng quá lo lắng, Hana Lady sẽ giúp vòng eo của bạn thon gọn với những bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây. Cùng theo dõi thật kỹ đến cuối bài viết nhé!

Tác dụng của việc tập yoga có thể bạn chưa biết?

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp các động tác nhẹ nhàng với một tinh thần thoải mái. Hãy tìm hiểu xem loại hình thể dục này có tác dụng gì mà được nhiều người ưa chuộng đến thến nhé!

Một số lợi ích của việc tập yoga đều đặn mỗi ngày:

  • Mang lại cảm giác thư giãn và tĩnh tâm
  • Đem lại một vóc dáng thon gọn, dẻo dai
  • Ổn định lượng đường huyết
  • Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa lão hóa xương

Xem thêm >> ĐỒ BỘ MẶC NHÀ giá rẻ giật mình!

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng chị em nên quan tâm

Để cải thiện vòng hai của mình, các chị em nên thực hiện các bài tập yoga thật đều đặn. Có thể kể đến một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản sau:

Bài tập 1: Nâng cao chân 

Bài tập Yoga nâng cao chân sẽ giúp cơ bụng và chân hoạt động tốt hơn. Tùy vào tình trạng thể lực của mình, bạn có thể chọn mức độ nâng chân phù hợp. Dưới đây là những hướng dẫn cơ bản nhất từ chúng tôi.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: nằm ngửa, để chân thẳng sao cho gót chân chạm vào nhau. Hai tay để dọc theo thân người và lòng bàn tay úp xuống đất.
  • Hít ra thở vào đều đặn, đặt lưng thẳng và sát thảm. 
  • Duy trì nhịp thở rồi từ từ nâng hai chân thẳng lên khoảng 40 độ. Giữ nguyên khoảng 20 – 30 giây hoặc hơn. 
  • Thở mạnh hơn rồi đưa chân lên một góc 90 độ với sàn nhà và để im 20 giây.
  • Hít thật sâu đông thời hạ chân dần dần xuống giống tư thế ban đầu và kết thúc bài tập. 
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân

Xem thêm >> Bật mí bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh!!!

Bài tập 2: Tư thế con thuyền  

Giảm mỡ bụng bằng tư thế Yoga trung cấp con thuyền (Boat Pose) là sự lựa chọn hàng đầu của chị em. Khi thực hiện động tác này, bạn cần giữ thăng bằng tốt trong một khoảng thời gian. Khi đó mọi lực tác động sẽ đổ về eo, giúp vòng 2 thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế: nằm ngửa, đặt hai chân khép lại và hai tay sát người.
  • Hít một hơi thật sâu và thở ra, song song đưa ngực lên khỏi sàn. Đồng thời, nâng hai chân lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ. 
  • Hai tay duỗi thẳng, các ngón tay hướng về phía các ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu có thể.
  • Trở về tư thế ban đầu để kết thúc bài tập.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền

Bài tập 3: Tư thế rắn hổ mang 

Trong chuỗi Yoga chào mặt trời thì tư thế rắn hổ mang được chị em rất yêu thích. Khi thực hiện bài tập này sẽ hỗ trợ tốt cho phần bụng, ngực và lưng. Không chỉ giúp giải tỏa những stress sau một ngày làm việc căng thẳng mà phương pháp này giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện: 

  • Tư thế chuẩn bị: nằm úp mặt xuống thảm, để hai chân rộng bằng hông. Cánh tay co lại về gần sát nách và để úp bàn tay xuống sàn. Căng vai hết cỡ và đặt khuỷu tay sát người.
  • Ép đầu các ngón chân, bắp đùi và mu bàn chân xuống sàn.
  • Hít sâu, cánh tay duỗi thẳng đồng thời đưa ngực lên cách sàn nhà 20 độ. Ổn định tư thế này khoảng 25 – 30 giây.
  • Thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ thân xuống như lúc ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Bài tập 4: Tư thế cánh cung

Tư thế cánh Cung (Bow Pose) là động tác tập luyện  nâng cao cho chị em. Khi tập tư thế này, phần lưng của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Sau khi làm quen với Yoga cơ bản, bạn có thể tiến tới tập bài này nhé.

Cách thực hiện chi tiết: 

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, khép chân, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Đặt cằm chạm sàn và mũi bàn chân duỗi thẳng.
  • Chống hai tay xuống đất và để tầm ngang ngực. Nâng hai chân ngược về phía trên đầu và luân phiên tay bên nào thì bắt lấy chân bên nấy.
  • Hít sâu, thu hai chân sát cơ thể. Giữ im chừng 15 – 20 giây.
  • Thở ra, và thu mình về vị trí ban đầu. 

Bài tập 5: Tư thế con lạc đà

Tư thế Con Lạc Đà (Camel pose) còn được gọi với cái tên khác là Ustrasana. Đây được xem là một trong những tư thế tập Yoga đẹp mắt nhất. Khi chị em tập những động tác này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và cơ thể thêm phần dẻo dai. Nó chỉ phù hợp với những người đã làm quen với Yoga từ 1-2 tháng, nếu bạn mới bắt đầu đừng vội tập động tác này nhé.

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối xuống sàn. Mở hai chân rộng bằng vai sao cho gót chân tạo với sàn một góc 90 độ
  • Hít một hơi thật sâu đồng thời đưa hai tay ra sau và nắm lấy gót chân.
  • Ngửa đầu về phía sau và giữ nguyên tư thế tầm 15 – 30 giây.
  • Thở ra đều đặn và quay trở lại tư thế ban đầu.

Lời kết

Trên đây là chi tiết thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho các chị em. Hy vọng với những gì mà Hana Lady đã chia sẻ sẽ giúp chị em lấy lại được vóc dáng thật thon gọn cho mình nhé!

Xem thêm >> Chế độ ăn giảm mỡ bụng bạn đã biết?

Related Post