5 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng các chị em không nên bỏ qua

Aerobic là một bí kíp đang được rất nhiều chị em áp dụng để giảm mỡ bụng. Vậy có những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nào hiệu quả? Cùng Hana Lady tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic là được xét vào bộ môn thể dục mang lại sức khỏe tốt cho người tập. Nó được hiểu nôm na là bài tập kết hợp các động tác chuyển động cơ thể theo nhịp của nhạc hoặc theo giáo viên bắt nhịp. Aerobic phải có sự xuất hiện của oxy bởi nó sẽ cung cấp cho cơ thể trong quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp. 

Tác dụng mà các bài tập aerobic mang lại 

Việc tập aerobic thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể có bạn chưa biết đấy. Một số tác dụng có thể kể đến như:

  • Ngăn ngừa tình trạng loãng xương khi về già
  • Ổn định lượng đường huyết trong cơ thể
  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư hiệu quả
  • Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
  • Đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
  • Kéo dài tuổi thọ cho con người
  • Mang lại một cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn
  • Tăng cường trí nhớ

Xem thêm >> ĐỒ COSPLAY SEXY cho nàng khoe dáng

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Sở hữu một vòng 2 đạt chuẩn là ước mơ của đông đảo chị em phụ nữ. Vậy bằng cách nào để có thể thực hiện được điều đó? Nếu đọc kỹ các bài tập aerobic giảm mỡ bụng dưới đây do Hana Lady chia sẻ, chắc chắn điều ước của bạn sẽ thành hiện thực. 

Một số bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà:

Bài tập 1: Lắc eo để giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

  • Giữ tư thế thẳng, để tay xuôi theo cơ thể và chân đứng rộng hơn vai. Mắt nhìn thẳng, tay và vai thả lỏng hết mức. 
  •  2 chân đứng vững, lắc eo sang bên trái rồi lại đưa về bên phải. Đồng thời, đánh tay theo nhịp lắc, tay phải và tay trái đưa lên hạ xuống ngược nhau. 
  • Thực hiện trong vòng 5 – 7 phút.
Là bài tập mang tính chất khởi động
Là bài tập mang tính chất khởi động

Bài tập 2: Đá chân về 2 phía

Cách thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị tương tự ở động tác lắc eo
  • Chân trái làm trụ, đầu gối chân phải nâng cao hết mức có thể và hông quay sang bên phải
  • Động tác tay kết hợp như ở bài tập lắc eo. 
  • Lặp lại từ 3 – 5 phút
Là động tác tiêu hao nhiều mỡ thừa nhất
Là động tác tiêu hao nhiều mỡ thừa nhất

Xem thêm >> NỘI Y ĐẸP giá rẻ tụt quần!!!

Bài tập 3: Nhảy sang hai bên. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế thẳng đứng, chân rộng bằng vai, hai tay chống hông
  • Chân phải làm trụ, đá chân trái qua trái
  • Sau đó, đổi sang chân trái rồi thực hiện tương tự khoảng 5 – 7 phút

Bài tập 4: Xoay eo

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, để bàn chân khép lại thành hình chữ V. Chú ý nên thả lỏng tay và lưng luôn luôn thẳng
  • Tay đưa lên trước mặt. Bắt đầu xoay eo dần dần theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 – 12 vòng.
  • Lặp lại động tác tương tự nhưng xoay ngược chiều kim đồng hồ

Bài tập 5: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Cách thực hiện:

  • Chạy nâng cao đùi tại một vị trí nhất định. Chú ý nên để bắp chân và đùi tạo với nhau một góc 90 độ
  • Lặp đi lặp lại động tác trong vòng 7 – 10 phút
Động tác đốt cháy calo nhanh chóng
Động tác đốt cháy calo nhanh chóng

Kết hợp cùng chế độ ăn giảm mỡ bụng

Ngoài việc chăm chỉ tập những bài tập aerobic giảm mỡ bụng chị em cũng cần lưu ý về chế độ ăn của mình để đạt kết quả tốt nhất.

Sử dụng chất béo và protein lành mạnh

Không ít chị em có suy nghĩ sai lầm đó là loại bỏ chất béo khỏi khẩu phần ăn thì mới có thể giảm béo. Chất béo được chia làm nhiều loại và dĩ nhiên không phải loại nào cũng là kẻ thù của cân nặng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, một số loại chất béo sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, tránh bị tụt huyết áp, luôn có cảm giác no,…

Chị em không nên bỏ qua những loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6. Cơ thể của mỗi người không thể tự tạo ra những hoạt chất này nên bạn cần bổ sung qua dinh dưỡng hằng ngày hoặc thực phẩm chức năng.

Hạn chế ăn muối 

Muối có khả năng giữ nước nên khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể. Nó sẽ khiến vòng bụng của bạn tăng kích thước nhanh chóng. Thành phần này khá quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Bạn nên sử dụng một lượng vừa đủ chứ không phải loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn.

Bổ sung rau xanh và nước cho cơ thể

Bạn có biết rau xanh, trái cây và nước sẽ giúp cho bạn sống khỏe hơn mỗi ngày. Nước là thành phần chiếm 75% khối lượng cơ thể, nó là môi trường của mọi hoạt động sống. Rau xanh và trái cây mang đến cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào. Từ đó sản sinh ra các kháng thể giúp bạn đẩy lùi mọi bệnh tật.

Lời kết

Với những bài tập aerobic giảm mỡ bụng Hana Lady đã chia sẻ ở trên hy vọng sẽ giúp các chị em sở hữu cho mình một vòng eo mong muốn. Đừng quên theo dõi và ủng hộ Hana Lady trong những bài viết tiếp theo nhé!

Xem thêm >> Bạn đã biết cách giảm mỡ bụng tại nhà siêu đơn giản???

 

Related Post