5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Việc sở hữu một cặp đùi quá khổ khiến bạn mất tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Vậy thì đừng ngần ngại đọc hết bài viết dưới đây của Hana Lady để biết cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày nhé!

Nguyên nhân hình thành mỡ đùi

Việc xuất hiện và tích trữ lượng mỡ thừa ở phần đùi chân bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân, có thể kể đến như:

  • Di truyền cấu tạo cơ: Nếu bạn sở hữu một cặp đùi quá khổ vì nguyên nhân di truyền thì dù có tập luyện thế nào cũng không giảm nổi. Đây được xem là ca khó và chưa tìm ra hướng khắc phục hiệu quả.
  • Mang thai và sinh con: Khi phụ nữ mang thai và nuôi con sẽ được nạp một lượng lớn đồ ăn bổ dưỡng. Đó chính là cơ hội để lớp mỡ đáng ghét tích tụ và khiến đùi và bụng của chị em to lên nhanh chóng. 
  • Chế độ ăn không lành mạnh: Bạn có biết chế độ dinh dưỡng không lành mạnh, chỉ nạp đạm và chất béo mà quên đi rau xanh sẽ làm đùi bị tích mỡ. Hãy chủ động thay đổi để không phải tự ti khi diện váy ngắn hoặc đau đầu khi tìm cách giảm cân.
  • Ít vận động: Ngoài di truyền hay chế độ ăn, việc ít vận động cũng khiến mỡ đùi tích tụ nhanh chóng. Đặc biệt những cô nàng công sở, công việc chỉ ngồi một chỗ rất dễ gặp phải tình trạng này.

5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày

Hana Lady tiết lộ cho chị em 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả.

Bài tập 1: Squat

Cách thực hiện

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, đan hai tay vào nhau và để trước ngực. Trong lúc đó, dang hai chân rộng bằng vai sao cho mũi chân hướng ra ngoài.
  • Bước 2: Đầu gối hạ dần dần xuống cho đến khi tạo với sàn nhà một góc 90 độ và đùi song song với sàn. 
  • Bước 3: Siết chặt cơ mông và đùi bên trong và đứng lên để trở về tư thế ban đầu. Chú ý giữ lưng thẳng trong lúc đứng lên ngồi xuống. 
  • Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

Tác dụng: Đây là bài tập cơ bản nhất trong các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. 

Bài tập Squat
Bài tập Squat dành cho chị em

Bài tập 2: Side Lunge

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, tay chống hông đông thời dang hai chân rộng bằng vai. 
  • Bước 2: Bước chân trái sang một bước sao cho chân phải được duỗi thẳng nhất có thể. 
  • Bước 3: Khuỵu chân trái xuống sàn và đưa hông về phía sau. Chú ý chân luôn duỗi thẳng và  đầu gối không được trên mũi chân. 
  • Thực hiện động tác này 10 -15 lần với chân trái và ngược lại. 

Tác dụng: Làm thon gọn vùng đùi và săn chắc vùng mông. 

Bài tập Side Lunge
Bài tập Side Lunge làm thon gọn vùng đùi

Xem thêm >> Tiết lộ chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh chóng!

Bài tập 3: Nâng bóng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa xuống sàn và đặt hai tay lên phía trên đầu.
  • Bước 2: Đặt quả bóng vào hai chân rồi dần dần đưa chân thẳng lên cao và tạo vuông góc với cơ thể. 
  • Bước 3: Sau đó, nhẹ nhàng hạ hai chân xuống sàn nhưng không được để bóng chạm đất. Lưu ý rằng lưng vẫn chạm sát sàn trong khi nâng lên hạ xuống. 
  • Lặp lại động tác chừng 10 – 15 lần.

Tác dụng: Đánh bay lượng mỡ thừa ở phần đùi nhanh chóng

Bài tập nâng bóng giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Bài tập nâng bóng giảm mỡ đùi hiệu quả

Bài tập 4: Jumping Jacks

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng và khép sát hai chân. 
  • Bước 2: Hai chân bật nhảy sang ngang đồng thời đưa hai tay qua đầu và vỗ theo nhịp nhảy. 
  • Bước 3: Bật nhảy trở về vị trí ban đầu và kết thúc bài tập. 
  • Lặp lại động tác nhanh nhất có thể từ 15 – 20 lần. 

Tác dụng: Đây là bài tập nhằm làm nóng cơ thể để đốt cháy lượng calo và giảm mỡ đùi hiệu quả. 

Bài tập 5: Burpee

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Tư thế bắt đầu giống con cóc, ngồi xổm và chống thẳng hai tay về phía trước.
  • Bước 2: Lấy hai tay làm trụ, đẩy người về phía sau thành tư thế plank cao. 
  • Bước 3: Bật lại thành tư thế nhảy cóc lúc nãy sao cho hai tay bên trong đầu gối. 
  • Bước 4: Nhảy thẳng người lên cao và quay về tư thế đầu tiên. 
  • Thực hiện động tác 15 lần. 

Tác dụng: Đây là bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao nên hiệu quả cũng có phần nhỉnh hơn các bài tập khác. 

Thực phẩm và chế độ ăn khi muốn giảm mỡ đùi

Bên cạnh duy trì việc tập luyện, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày thật khoa học. Khi tập những bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cần chọn những thực phẩm phù hợp.

Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu đạm như thịt nạc đỏ, thịt bò, thịt gà trắng hay các loại cá biển,… Phương pháp chế biến được ưu tiên hàng đầu là luộc và hấp, bạn cần kiêng với những món rán hay chiên bằng dầu mỡ. Tinh bột cũng cần hạn chế một cách tối đa. Quan trọng nhất bạn nên đưa đa dạng các loại rau củ quả tươi vào thực đơn của mình nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Lời kết

Với 5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày hy vọng sẽ giúp bạn lấy lại được số đo vòng đùi như ý. Đừng quên cập nhật những bài viết mới nhất của Hana Lady để có nhiều thông tin hữu ích nhé!

Thông tin liên hệ

  • Hotline: 0938.911.394
  • Email : hanalady1117@gmail.com
  • Website: https://hanalady.com/

Xem thếm >> Những mẫu BIKINI – ĐỒ BƠI hot nhất năm 2020!

 

Related Post