Tổng hợp các bài tập giảm mỡ đùi dễ thực hiện tại nhà

Mỡ tập trung ở đùi sẽ làm đôi chân của bạn trông rất thô. Như vậy, khi diện đầm váy bạn sẽ cảm thấy vô cùng tự ti. Với các bài tập giảm mỡ đùi dưới đây, vấn để này sẽ được khắc phục từ từ. Hãy cùng Hana Lady tìm hiểu ngay nhé.

Các bài tập giảm mỡ đùi phổ biến

Nếu bạn muốn giảm mỡ đùi thì có thể chọn một trong các bài tập sau đây:

Thực hiện squat

Bài tập squat chính là một trong những cách đơn giản giúp bạn giảm mỡ ở phần đùi nhanh chóng. Bài tập này còn giúp mông săn chắc và đầy đặn hơn. Chưa dừng lại ở đó, nó còn tốt cho sức khỏe của lưng. Đồng thời, khi squat còn giúp năng lượng tiêu hao nhanh chóng và hiệu quả.

cac-bai-tap-giam-mo-dui
Thực hiện squat để giảm mỡ đùi
  • Đứng thoải mái với tư thế thẳng. Hai chân mở rộng ngang hông. Hai đặt vòng ra sau đầu
  • Hạ phần hông từ từ theo hướng thẳng để tác động lực lên đùi
  • Dùng chân nâng người lại tư thế ban đầu
  • Tiếp tục hạ người nâng người lặp lại nhiều lần
  • Mỗi lần, bạn nên squat khoảng 5-10 phút để đùi săn chắc hơn

>>> Có thể bạn quan tâm: ĐỒ BỘ MẶC NHÀ GIÁ TỐT

Bài tập leo cầu thang

Có lẽ, đây là một trong các bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bất kỳ ai cũng có thể luyện tập nếu muốn giảm mỡ đùi. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 15-30 phút leo cầu thang. Như vậy, phần mỡ đùi sẽ được đánh tan và đôi chân sẽ thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, việc vận động toàn thân sẽ giúp cơ thể săn chắc. Đặc biệt, nó còn giúp tăng cường trao đổi chất. Như vậy, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đừng cố gắng leo quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, nếu bạn đang mắc các bệnh lý về tim mạch thì hạn chế việc này nhé.

Mountain Climber

Là người yêu thích luyện tập thể thao, chắc hẳn bạn không thể bỏ qua bài tập giảm đùi này. Với Mountain Climber, năng lượng sẽ được giải phóng một cách hiệu quả. Thêm vào đó, nó còn giúp săn cơ và giảm mỡ nhanh chóng.

cac-bai-tap-giam-mo-dui
Kiên trì với bài tập này để có đùi thon gọn
  • Thân người đặt song song với mặt sàn. Hai tay và hai chân chống xuống sàn để giữ thăng bằng.
  • Thực hiện kéo chân về phía tay trái và tương tự cho phía tay phải
  • Thực hiện bài tập lặp lại với tốc độ tăng dần
  • Kéo dài bài tập trong khoảng 5 phút để siết cơ đùi và cả cơ bụng.

Bài tập Lunges

Lunges là một bài tập được nhiều người lựa chọn hiện nay. Nó không chỉ giúp giảm mỡ đùi mà còn cải thiện độ săn chắc của vòng 3. Sau quá trình kiên trì luyện tập, bạn sẽ dễ dàng có được đôi chân thon gọn. Đặc biệt, các cơ ở phần dưới cũng trở nên khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

  • Hai chân đứng thẳng với trạng thái thoải mái. Chân mở hẹp hơn hông với 2 tay chống hông
  • Bước chân trái lên trước và hạ thân người xuống để hai gối tạo thành góc vuông. Phần cẳng chân phải phải song song với sàn. Trong quá trình này, bạn nên hít vào.
  • Sau đó thở ra và đẩy người về tư thế cũ
  • Thực hiện tư thế này lặp đi lặp lại để tác động lên vùng đùi

Chạy bộ giảm mỡ

Nói đến các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả, chúng ta không bỏ qua phương pháp chạy bộ. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 chạy bộ thì sẽ giúp năng lượng được tiêu hao. Đồng thời, mỡ đùi cũng được giảm thiểu hiệu quả. Đặc biệt, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp cải thiện chức năng của tim và phổi đáng kể.

cac-bai-tap-giam-mo-dui
Chạy bộ giúp giảm mỡ và tăng cường sức khỏe

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, chạy bộ có thể giúp tiêu hao rất nhiều calo. Nếu bạn chạy bộ 1.600 m thì sẽ loại bỏ được hơn 400 calo. So với việc đi bộ thì chạy bộ sẽ giảm calo nhiều hơn và giảm mỡ ở đùi nhanh hơn.

Jumping Jacks

Jumping Jacks là bài tập giảm mỡ đùi được nhiều người lựa chọn hiện nay. Bài tập này có thể giúp bạn loại bỏ lượng lớn calo chỉ trong vài chục phút. Như vậy, bạn có thể áp dụng bài tập này để sở hữu đôi chân thon gọn như ý. Tuy nhiên, để mỡ đùi được giảm hiệu quả thì cần phải thực hiện đúng cách và kiên trì. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả giảm mỡ ở vùng đùi.

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người và khép chân và hóp bụng
  • Thực hiện bật nhảy và nhún người với hai chân sang 2 bên và tay vung lên trên.
  • Trở về tư thế ban đầu và bắt đầu bật nhảy tiếp tục.
  • Thực hiện tư thế này càng nhanh, càng mạnh sẽ giúp năng năng lượng được giải phóng nhiều hơn.

Ngoài những bài tập trên, bạn cũng có thể áp dụng thêm các bài tập như Deadlifts, Side Leg Raises, Front Kicks,… Bạn có thể tìm hiểu cách tập thông qua Youtube để thực hiện theo nhé.

Mỗi bài tập sẽ có những ưu điểm, nhược điểm khác nhau. Bạn có thể áp dụng nhiều bài tập xen kẽ phù hợp sức khỏe. Từ đó, việc giảm mỡ sẽ đạt được kết quả nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Làm sao để có vòng eo thon?

Lời kết

Các bài tập giảm mỡ đùi mà bài viết chia sẻ sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn như ý. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày để có được kết quả như ý nhé. Và đừng quên chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo vóc dáng đẹp.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *