Hướng dẫn bài tập kegel cho nam và nữ giúp cả hai thăng hoa

Tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều có thể tập luyện để nâng cao hiệu quả. Trong tình dục cũng vậy, nếu biết các tập luyện đúng cách thì khả năng kéo dài thời gian và mang lại cảm giác thăng hoa cho cả 2 là vô cùng lớn. Và bài tập được nhắc đến nhiều nhất trong việc nâng cao sức khỏe tình dục là Kegel.

Bài tập kegel là gì?

Kegel là bài tập tác động lên cơ mu cụt của cả nam và nữ. Khi tập các bài này thì bộ phận sinh dục của mỗi người sẽ được tác động để tăng cường sinh lý, thời gian và khả năng quan hệ. Đối với nam giới, việc tập các bài kegel thường xuyên cũng giúp tăng kích thước cậu nhỏ. Đối với nữ thì sẽ giảm khô rát ở âm đạo, tạo nhiều khoái cảm hơn.

kegel giúp tình yêu thăng hoa
Kegel là một bài tập để kéo dài và giúp quan hệ thăng hoa hơn

Cơ chế của các bài tập kegel rất đơn giản, đó là những động tác siết chặt rồi thả lỏng nhắm đến cơ mu cụt ở nam hoặc xương chậu, cơ âm đạo ở nữ giới. Một bài tập thường chỉ kéo dài 5 phút và không cần quá nhiều dụng cụ hỗ trợ nhưng hiệu quả mà nó mang lại là cực kỳ ấn tượng.

====> Tham Khảo Ngay: Bộ sưu tập Đồ ngủ sexy giúp bạn trở nên lôi cuốn hơn

Tập kegel cho nam

Bạn cần phải xác định được cơ mu cụt là như thế nào. Đó là nhóm cơ chạy dọc từ mu đến xương cụt, bạn có thể cảm nhận được đó chính là nơi điều khiển hoạt động tieeut tiện hoặc các chức năng liên quan đến đường tiết niệu của mình.

Nguyên lý của bài tập kegel dành cho nam giới là cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần làm như đang đi tiểu mà buộc phải “nín” lại và tuyệt đối không dùng cơ đùi và mông khi thực hiện việc này.

Các bước luyện tập cho nam giới như sau:

  • Bước 1: Làm ấm cơ thể bằng cách siết chặt cơ mu của mình trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây tiếp theo. Lặp lại động tác này 4 lần liên tiếp sau đó nghỉ 10 giây để chuẩn bị qua bước thứ 2
  • Bước 2: Cũng thực hiện các động tác như trên nhưng thời gian lúc này gấp gáp hơn, 1 giây siết và 1 giây thả lỏng. Lặp lại động tác liên tục 10 lần. Bước này tương tự như lúc cao trào trong quan hệ.
  • Bước 3: Sau thời gian tăng tốc, khi quan hệ thật thì bạn sẽ cảm thấy muốn xuất tinh. Vì vậy cần phải duy trì bằng cách siết chặt cơ mu trong 8 giây, thả lỏng 4 giây. Lặp lại động tác này 4 lần.
Bài tập kegel cho nam
Luyện tập co thắt cơ mu cho đến xương cụt

Có thể thấy việc tập kegel cho nam rất đơn giản và bạn có thể tập ở bất kỳ nơi nào. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập trên khoảng 2 – 3 lần và cảm nhận hiệu quả của nó.

====> Tham Khảo Ngay: Đồ ngủ cosplay sexy sẽ là món quà tuyệt vời dành cho bạn gái

Bài tập kegel cho nữ

Tương tự như bài tập cho nam, khi tập kegel cho nữ thì điều đầu tiên cần thực hiện là xác định được cơ xương chậu để có thể tác động trực tiếp vào nó mà không sử dụng mông hay đùi. Bài tập cho nữ không liên tục như nam mà nó chia ra nhiều cấp độ khác nhau.

Cấp độ 1

Co cơ âm đạo của mình và thả lỏng như khi đang đi tiểu và bước phải nín lại. Trong một ngày bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần để có hiệu quả tốt nhất.

Để kiểm tra được mình làm đúng hay sai, ngoài kiểm soát không cho cơ mông và đùi tham gia bạn có thể đặt tay trên bụng. Nếu cảm thấy bụng còn phập phồng thì phải điều chỉnh vì chỉ có cơ xương chậu được thực hiện mà thôi.

Cấp độ 2

Ở cấp độ này, bạn sẽ cần sử dụng đến ngón tay để nâng cao hiệu quả. Việc đầu tiên cần làm là cắt móng và rửa sạch tay nếu không muốn có điều gì xấu xảy ra với cô bé của mình.

Bài tập kegel cho nữ tiến hành như sau: Bạn luồn ngón tay vào âm đạo và thực hiện co thắt cơ như ở cấp độ 1. Ngón tay sẽ giúp bạn cảm nhận được rõ ràng hơn rằng mình có làm đúng hay không, hãy cố gắn “bóp nghet” ngón tay nhiều nhất có thể.

Bài tập kegel cho nữ
Bài tập cho nữ cũng khá giống nam giới

Cấp độ 3

Khi đã thành thục cấp độ 2 thì bạn chuyển qua bước tiếp theo như sau:

  • Co cơ âm đạo của mình một cách nhẹ nhàng trong 5 giây
  • Sau khi hết 5 giây thì siết chặt cơ thêm một chút và giữ nguyên 5 giây tiếp theo
  • Tiếp tục cơ thắt cơ hết mức và vẫn giữ nguyên 5 giây
  • Thả lỏng nhẹ nhàng theo 3 nấc trên, mỗi nấc 5 giây

Cấp độ 4

Động tác tập kegel cho nữ ở cấp độ này vẫn là co thắt cơ âm đạo. Tuy nhiên bạn sẽ tiến hành co 3 giây sau đó thả lòng 3 giây và lặp lại liên tục 10 lần. Nếu muốn nâng cao trình độ thì bạn thực hiện co thắt càng nhanh càng tốt và lặp lại khoảng 25 – 30 lần.

Có thể thấy được bài tập kegel cho cả nam và nữ là cực kỳ đơn giản, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nếu kiên trì luyện tập thì hiệu quả mà nó mang lại sẽ cực kỳ lớn, giúp bạn và người tình thăng hoa hơn trong những lần quan hệ.

Trên đây là bài tập kegel cho nam và cho nữ. Kiên trì tập luyện bài này, đàn ông sẽ dễ dàng lên đỉnh, không lo yếu sinh lý, phụ nữ dễ dàng thăng hoa không còn lo khô hạn. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, nam giới và nữ giới cũng nên sử dụng các loại phụ kiện hỗ trợ như váy ngủ, đầm ngủ sexy, đồ ngủ copslay tại Hana Lady để chuyện phòng the được thăng hoa hơn. Chúc các bạn có một cuộc sống vợ chồng viên mãn.

Ở bài viết trên chúng mình đã giúp bạn phân tích cách tập kegel thế nào cho đúng các. Hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ biết cách cải thiện tình trạng chăn gối của mình. Nếu cần tư vấn, hỗ trợ, các bạn hãy liên hệ ngay với Hana Lady nhé. Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ bạn

Hana Lady – Bí Mật Của Sự Quyến Rũ

  • Hotline: 0938911394
  • Email: hanalady1117@gmail.com
  • Store 1: 441 Cách Mạng Tháng 8 P.13 Q.10
  • Store 2: 304/39 Trường Chinh P.13 Q.Tân Bình

Related Post