Luyện tập tabata giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn

Tập tabata giảm mỡ bụng là một trong những bài tập được nhiều chị em yêu thích do hiệu quả của nó mang lại. Nếu so sánh với các bài tập như đạp xe, nhảy zumba, yoga kéo dài từ 1 – 2h thì tập tabata hiệu quả hơn rất nhiều. Những bài tập này giúp đốt cháy rất nhiều calo và giải phóng năng lượng bên trong cơ thể. Hầu hết, thời gian tập tabata không quá dài, bạn chỉ cần tập luyện trong khoảng 4 phút. Nếu bạn chưa biết về việc tập tabata, hãy cùng Hana Lady tìm hiểu ngay dưới đây.

Tác dụng của việc tập tabata giảm mỡ bụng

Tabata với những động tác cực kỳ đơn giản nhưng lại được đánh giá cao về khả năng giảm mỡ thừa và tiêu hao calo trong cơ thể. Đa phần những người muốn giảm cân nhanh đều nên tập tabata giảm mỡ bụng.

Bài tập này giúp bạn cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp cho đến hệ xương khắp. Không chỉ vậy, khi luyện tập chăm chỉ, bạn có thể xây dựng cơ bắp và thể hình đẹp.

Không chỉ vậy, tập tabata giảm mỡ bụng còn giúp làm tăng cường việc trao đổi chất cơ thể lên gấp đôi. Từ đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn kể cả trước và sau khi tập luyện.

Tập tabata giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ

Tập tabata giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ

Trung bình mỗi phút tập luyện tabata sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy tới 13,5 calo. Hiệu quả của bài tập này có thể kéo dài đến 12 tiếng. So với những bài tập thông thường, hay bài tập cường độ thấp thì tabata mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn rất nhiều.

>>> Xem ngay: Nhũ hoa tiết dịch màu trắng là bình thường hay bất thường?

Lưu ý khi tập tabata giảm mỡ bụng

Vậy khi tập tabata giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý những gì? Rất nhiều người thường không chú ý đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi tập luyện bạn phải thật cẩn thận vì rất dễ gây ra chấn thương hoặc cũng có thể phản tác dụng. Tập sai còn khiến cho cơ bắp bị đau nhức.

Với những người bình thường, 1 tuần nên tập tabata giảm mỡ bụng từ 1 – 4 buổi. Tuy nhiên, bạn nên nhớ không tập luyện vào 2 ngày liên tiếp. Điều này nhằm đảm bảo cho cơ bắp và tim có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Khi tập luyện tabata, bạn cần nhớ phải đẩy cơ thể lên hoạt động đến giới hạn cực đại. Động tác luyện tập cần phải chuẩn cường độ tập và có độ nhanh nhất định. Nếu bạn cảm thấy mệt, đau cơ sau khi tập tabata giảm mỡ bụng thì đây là điều hoàn toàn bình thường.

Chú ý khi tập luyện tabata để có được hiệu quả tốt

Chú ý khi tập luyện tabata để có được hiệu quả tốt

Hiểu đơn giản là cơ thể bạn chưa thể quen với việc tập luyện cường độ cao. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Ngược lại, nếu bạn không cảm thấy mệt khi tập luyện tabata chứng tỏ bạn chưa thực sự thúc ép bản thân đến giới hạn cuối cùng. Tập luyện như vậy sẽ không mang lại tác dụng giảm mỡ, giảm cân đúng như mong muốn.

Có một điều bạn nên lưu ý khi tập luyện tabata đó là chỉ nên tập từ 1 – 2 lần/ tuần đôi với người mới. Mức độ này dần dần tăng lên khi giới hạn chịu đựng của cơ thể cũng tốt dần lên.

>>> Xem ngay: Serotonin là gì? Cách tăng cường hormone serotonin.

Một số bài tập tabata giảm mỡ bụng

Một số bài tập tabata giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn sẽ được Hana Lady chia sẻ dưới đây. Cụ thể như sau:

Bicycle Crunch

Bicycle cruch là một trong những bài tập tabata giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bài tập này được thực hiện tương tự như động tác đạp xe. Tuy nhiên, điểm khác biệt lớn chính là bạn sẽ nằm để thực hiện động tác này.

Cách thực hiện cụ thể như sau:

  • Đặt lưng nằm áp sát mặt thảm.
  • Đan hai bàn tay lại, đỡ lấy phần đầu và thực hiện động tác.
  • Thực hiện nhanh trong 20s đầu tiên và lặp đi lặp lại khoảng 4 lần.

Động tác này được đánh giá rất cao về khả năng đốt mỡ vùng bụng và các vùng cơ thể cực kỳ hiệu quả. Động tác này hiện có rất nhiều biến tấu và kết hợp với các động tác khác nhau để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.

Reverce Crunch

Reverce Crunch là động tác không còn quá xa lạ với các chị em mong muốn giảm mỡ bụng. Đây được coi là bài tập tabata giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng nhưng không nhờ đến sự hỗ trợ của các dụng cụ tập bụng chuyên nghiệp.

Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn, không có ngấn mỡ bụng thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này. Hiểu đơn giản, Reverce Crunch chính là động tác gập bụng giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng.

Các động tác tabata có khả năng đốt mỡ cao

Các động tác tabata có khả năng đốt mỡ cao

>>> Xem ngay: Đau ngực bao lâu thì có kinh và cách khắc phục.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, co chân và bàn tay đặt dưới mông.
  • Siết chặt cơ bụng, từ từ đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại. Khi đẩy thân dưới phải duỗi thẳng 2 chân.
  • Đặt 2 tay dưới đầu, hơi ngẩng đầu lên nhằm gia tăng hiệu quả.
  • Động tác nên được làm từ 10 – 15 lần/ hiệp và thực thực 3 – 4 hiệp/ buổi tập.

Trên đây, bạn đã biết thông tin hữu ích khi luyện tập tabata giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân. Các bài tập tabata được đánh giá là mang lại hiệu quả cao vượt ngoài mong đợi đối với người tập.

Related Post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *